Liggende meditation er for mange en mere tilgængelig indgang til meditationspraksis end den klassiske siddende stilling, særligt hvis du sliddes med ryg- eller ledsmerter, eller bare finder ro lettere at opnå liggende ned.
Hvorfor vælge liggende meditation
Ved at ligge ned fjernes en stor del af den fysiske anstrengelse, det kræver at holde en oprejst siddestilling, hvilket giver kroppen bedre mulighed for at slippe spændinger fuldstændigt. Det gør liggende meditation velegnet, både som en selvstændig praksis og som forberedelse til søvn.
Air Deluxe Isbad
Polax Air Deluxe er et oppusteligt isbad med termolåg og kraftig isolering — vores testvinder til hjemmet. Nem opsætning og god plads. Hos Polax.dk.
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen på en behagelig, men ikke for blød overflade – en yogamåtte eller et tæppe på gulvet fungerer ofte bedre end en meget blød seng, da det mindsker risikoen for at falde i søvn for hurtigt.
- Lad armene hvile afslappet langs siden, med håndfladerne vendt opad.
- Luk øjnene, og ret opmærksomheden mod vejrtrækningen uden at forsøge at styre den.
- Skan gradvist gennem kroppen fra tæer til isse, og bemærk eventuelle spændinger uden at forsøge at ændre dem med det samme.
- Bliv liggende i 10-20 minutter, alt efter hvad der føles rigtigt.
Den største udfordring: at falde i søvn
Mange oplever, at de falder i søvn under liggende meditation, særligt hvis de praktiserer det sent på dagen eller er meget trætte. Det er ikke i sig selv problematisk, men vil du bevare en vågen, bevidst tilstand, kan det hjælpe at praktisere tidligere på dagen eller holde øjnene let åbne med blikket sænket.
Kombinér med afspænding efter et koldt bad
Liggende meditation er også en effektiv måde at forlænge roen, mange oplever efter et isbad. Efter det indledende energiløft fra kuldechokket kan en stille periode med liggende meditation hjælpe kroppen med at falde helt til ro igen.
Læs også vores artikel om liggende meditation og afslapning, eller prøv at kombinere det med et oppusteligt isbad som en del af din daglige rutine.
