Forkert vejrtrækning er langt mere udbredt, end de fleste forestiller sig, og fordi det sker automatisk, går det ofte ubemærket hen i årevis. Her er de vigtigste tegn at holde øje med, og hvad du kan gøre ved det.
Almindelige symptomer på forkert vejrtrækning
- Vejrtrækning i brystet frem for maven – hvis brystet bevæger sig markant mere end maven, når du trækker vejret, er det et tydeligt tegn på overfladisk vejrtrækning.
- Hyppige suk – gentagne, ufrivillige dybe suk kan være kroppens forsøg på at kompensere for utilstrækkelig vejrtrækning resten af tiden.
- Mundvejrtrækning – at trække vejret gennem munden frem for næsen, både i hvile og under søvn, er ofte et tegn på uhensigtsmæssig vejrtrækning.
- Spændt nakke og skuldre – konstant let anspændte hjælpemuskler i nakke og skuldre kan skyldes, at de kompenserer for et underaktivt mellemgulv.
- Hurtig åndenød ved relativt let fysisk anstrengelse.
- Dårlig søvnkvalitet og hyppige opvågninger om natten.
Hvorfor det opstår
Stress, stillesiddende arbejde og dårlig kropsholdning er blandt de mest almindelige årsager til, at vejrtrækningen gradvist bliver mere overfladisk over årene. Kroppen vænner sig til mønsteret, og det kan derfor føles unaturligt at ændre det igen, selv når man bevidst prøver.
Air Deluxe Isbad
Polax Air Deluxe er et oppusteligt isbad med termolåg og kraftig isolering — vores testvinder til hjemmet. Nem opsætning og god plads. Hos Polax.dk.
Sådan retter du op på det
Start med daglig træning i bevidst bugvejrtrækning, gerne kombineret med opmærksomhed på kropsholdning gennem dagen. Det tager tid at ændre et vejrtrækningsmønster, der har udviklet sig over år, så vær tålmodig og konsekvent.
Hvornår du bør søge hjælp
Oplever du vedvarende åndenød, smerter i brystet eller andre alvorlige symptomer, bør du altid få det undersøgt af en læge, da det kan skyldes underliggende medicinske årsager, der kræver behandling.
Læs vores guide til abdominal vejrtrækning for at komme i gang med at træne en sundere vejrtrækning, eller se hvordan det spiller sammen med isbadning.
