Mange oplever, at det simpelthen ikke lykkes at få vejrtrækningen helt ned i maven, uanset hvor meget de prøver. Det er en helt almindelig udfordring, og der er som regel konkrete årsager – og løsninger – bag.
Hvorfor det kan være svært
- Vanemønster – har du trukket vejret overfladisk i brystet i mange år, kræver det tid og bevidst træning at ændre mønsteret.
- Spændt mavemuskulatur – konstant anspændte mavemuskler, ofte fra stress eller vanen med at “holde maven ind”, kan gøre det fysisk sværere at lade maven bevæge sig frit.
- Dårlig kropsholdning – en sammenfalden eller foroverbøjet kropsholdning begrænser mellemgulvets bevægelsesfrihed.
- Stramt tøj – bælter eller stramt tøj omkring maven kan fysisk hæmme mavens naturlige bevægelse under vejrtrækningen.
Sådan kommer du videre
- Øv liggende først – det er markant lettere at mærke mavevejrtrækningen, når du ligger på ryggen, end når du sidder eller står.
- Brug en let vægt – læg en bog eller en let pude på maven som feedback, så du tydeligt kan se og mærke, om maven bevæger sig.
- Slap bevidst af i maven – giv dig selv lov til at slippe spændingen i mavemusklerne, i stedet for at holde ind, mens du trækker vejret.
- Vær tålmodig – det kan tage flere ugers daglig øvelse, før abdominal vejrtrækning føles naturlig.
Hvornår det er værd at søge hjælp
Hvis du efter flere ugers øvelse stadig slet ikke kan mærke nogen bevægelse i maven, eller hvis du oplever smerte, kan en fysioterapeut med erfaring i vejrtrækningsteknik hjælpe med at identificere, om der er en fysisk begrænsning, der spiller ind.
Air Deluxe Isbad
Polax Air Deluxe er et oppusteligt isbad med termolåg og kraftig isolering — vores testvinder til hjemmet. Nem opsætning og god plads. Hos Polax.dk.
Værd at vide, når du øver videre
God mavevejrtrækning bliver særligt nyttig, når du udsætter kroppen for kulde, da det gør det lettere at bevare roen under kuldechokket i et oppusteligt isbad. Læs også vores artikel om øvelser til at styrke mellemgulvet for flere konkrete teknikker.
