Er du ny til isbadning, eller har du en skade, der gør fuld nedsænkning ubehagelig, kan det være fristende bare at tage benene i det kolde vand. Men giver det egentlig den samme effekt som et fuldt isbad?
Hvad du får ud af kun at tage benene
At nedsænke benene alene giver stadig en lokal effekt: blodkarrene i benene trækker sig sammen, hvilket kan dæmpe hævelse og ømhed efter løb eller anden benorienteret træning. Det er derfor en helt legitim tilgang, hvis dit primære mål er restitution i netop benene, eller hvis du behandler en specifik skade som en forstuvet ankel eller ondt i knæet.
Air Deluxe Isbad
Polax Air Deluxe er et oppusteligt isbad med termolåg og kraftig isolering — vores testvinder til hjemmet. Nem opsætning og god plads. Hos Polax.dk.
Hvad du går glip af
- Det fulde kuldechok – uden at overkroppen og brystet rammes af koldt vand, udebliver den kraftige stigning i noradrenalin og dopamin, som mange forbinder med det mentale løft efter et fuldt isbad.
- Systemisk cirkulationseffekt – den brede sammentrækning og udvidelse af blodkar i hele kroppen, som mange isbadere søger, opnås ikke ved kun at nedsænke benene.
- Den mentale træning – en stor del af værdien for mange ligger i at håndtere det ubehagelige chok i hele kroppen, hvilket forsvinder, når kun benene er i vandet.
Hvornår det er det rette valg
Er du nybegynder og synes, et fuldt isbad føles overvældende, er det en glimrende måde at starte på. Det samme gælder, hvis du specifikt behandler en skade i benet eller foden, hvor det ikke giver mening at nedkøle hele kroppen.
Sådan bygger du videre
Har du fundet ro med at tage benene i koldt vand, kan du gradvist arbejde dig op til at nedsænke mere af kroppen, efterhånden som tolerancen vokser. Et oppusteligt isbad giver dig fleksibiliteten til at starte med benene og senere gå videre til fuld nedsænkning, når du er klar.
Læs også vores begynderguide til isbad, eller se, hvordan isbad kan hjælpe på ondt i knæet specifikt.
