Meditation lyder for mange som noget svævende og svært at gå til, men i bund og grund handler det om at træne opmærksomheden – en færdighed, alle kan lære med lidt øvelse og tålmodighed.
Hvad er meditation egentlig
Meditation dækker over en række teknikker, der alle handler om at rette opmærksomheden mod noget bestemt – vejrtrækningen, en lyd eller blot øjeblikket, som det er – i stedet for at lade tankerne flyve frit rundt. Det handler ikke om at slukke for tankerne, men om at lære at bemærke dem uden at blive revet med.
Air Deluxe Isbad
Polax Air Deluxe er et oppusteligt isbad med termolåg og kraftig isolering — vores testvinder til hjemmet. Nem opsætning og god plads. Hos Polax.dk.
Fordele ved regelmæssig meditation
- Lavere stressniveau – regelmæssig meditation kan hjælpe kroppen med at falde hurtigere til ro efter stressfyldte situationer.
- Bedre søvn – en rolig sindstilstand inden sengetid gør det for mange lettere at falde i søvn og sove igennem.
- Skarpere fokus – træning af opmærksomheden i meditation smitter ofte af på evnen til at koncentrere sig i andre sammenhænge.
Sådan kommer du i gang
- Find et roligt sted, hvor du kan sidde eller ligge uforstyrret i nogle minutter.
- Luk øjnene, og ret opmærksomheden mod din vejrtrækning uden at forsøge at styre den.
- Når tankerne vandrer – hvilket de vil gøre – så bemærk det roligt, og før opmærksomheden tilbage til vejrtrækningen.
- Start med fem minutter, og forlæng gradvist, efterhånden som det føles mere naturligt.
Meditation og isbad – en naturlig kombination
Mange, der praktiserer isbadning, bruger også meditation som en del af rutinen – både før badet for at forberede sindet på det kommende kuldechok, og bagefter for at forlænge den ro, mange oplever efter en kold dukkert. Begge praksisser handler i bund og grund om at møde ubehag med accept frem for modstand.
Har du fundet smag for at kombinere krop og sind, kan du læse vores begynderguide til isbad, eller dykke dybere ned i mindfulness som supplement til din meditationspraksis.
