Abdominal vejrtrækning – eller dyb bugvejrtrækning, som det også kaldes – er en af de mest simple og effektive teknikker til at forbedre både vejrtrækning og generel velvære. Her får du en trin-for-trin-guide til at træne den.
Hvad kendetegner abdominal vejrtrækning
I modsætning til overfladisk brystvejrtrækning involverer abdominal vejrtrækning en aktiv brug af mellemgulvet, hvilket får maven – ikke brystet – til at hæve og sænke sig med hvert åndedrag. Det giver lungerne fuld plads til at udvide sig og resulterer i en langt mere effektiv iltoptagelse.
Air Deluxe Isbad
Polax Air Deluxe er et oppusteligt isbad med termolåg og kraftig isolering — vores testvinder til hjemmet. Nem opsætning og god plads. Hos Polax.dk.
Sådan træner du trin for trin
- Læg dig ned eller sæt dig godt tilbage i en stol med rank ryg.
- Læg en hånd på brystet og en på maven, lige under brystkassen.
- Træk vejret roligt ind gennem næsen, og fokuser på at få mavehånden til at hæve sig, mens brysthånden forbliver næsten i ro.
- Pust langsomt ud gennem munden eller næsen, og mærk maven synke igen.
- Gentag i fem til ti minutter, gerne dagligt.
Fordele ved regelmæssig træning
- Lavere stressniveau gennem aktivering af det parasympatiske nervesystem.
- Bedre iltoptagelse, som kan give mere energi i hverdagen.
- Mindre spænding i nakke og skuldre, da hjælpemusklerne aflastes, når mellemgulvet gør sit arbejde.
Almindelige udfordringer
Mange oplever det som unaturligt i starten, særligt hvis de i årevis har trukket vejret overfladisk i brystet. Vær tålmodig – teknikken bliver lettere og mere automatisk med daglig øvelse over et par uger.
Brug det som forberedelse til kulde
Abdominal vejrtrækning er en glimrende teknik at have med sig, når du udsætter kroppen for kulde. Øv den gerne på land, før du prøver et oppusteligt isbad, så du har en solid teknik klar, når kuldechokket rammer.
Læs også vores artikel om, hvad du kan gøre, hvis det er svært at trække vejret helt ned i maven.
