Ud over mellemgulvet involverer vejrtrækningen en række andre muskler, som mange aldrig har hørt om, men som spiller en vigtig rolle, særligt når vejrtrækningen bliver anstrengt eller overfladisk over lang tid.
Hvad er hjælpemuskler til vejrtrækning
Hjælpemusklerne omfatter blandt andet muskler i nakke, skuldre og mellem ribbenene, som normalt kun bruges i mindre grad ved rolig vejrtrækning. De aktiveres for alvor, når kroppen har brug for ekstra ilt hurtigt – for eksempel under hård fysisk anstrengelse eller i situationer med akut åndenød.
Air Deluxe Isbad
Polax Air Deluxe er et oppusteligt isbad med termolåg og kraftig isolering — vores testvinder til hjemmet. Nem opsætning og god plads. Hos Polax.dk.
Problemet ved konstant at bruge hjælpemusklerne
Hos mange bliver disse muskler dog aktiveret langt oftere, end de burde – ofte fordi vejrtrækningen i hverdagen er overfladisk og foregår i brystet frem for i maven. Det kan over tid føre til:
- Spændingshovedpine og stive skuldre fra konstant let aktiverede nakkemuskler.
- Hurtigere udtrætning ved fysisk anstrengelse, fordi kroppen bruger unødvendig energi på vejrtrækningen.
- Øget oplevelse af stress, da denne type vejrtrækning ofte hænger sammen med et aktiveret sympatisk nervesystem.
Sådan træner du hjælpemusklerne rigtigt
Målet er ikke at eliminere hjælpemusklernes funktion, men at sikre, at mellemgulvet gør hovedparten af arbejdet i hvile, så hjælpemusklerne kun aktiveres, når der reelt er brug for dem. Øvelser i dyb bugvejrtrækning, kombineret med bevidst afspænding af nakke og skuldre, er den mest effektive vej dertil.
Stræk og mobilisering
Lette stræk af nakke og øvre ryg samt bevidst at sænke skuldrene væk fra ørerne flere gange dagligt kan hjælpe med at aflaste hjælpemusklerne og give dem mulighed for at slappe af mellem de situationer, hvor de reelt er nødvendige.
Relevansen for kuldeeksponering
Under et koldt bad aktiveres hjælpemusklerne naturligt kraftigt som del af kuldechokresponsen. Jo bedre du har trænet en rolig, mellemgulvsbaseret vejrtrækning i hverdagen, desto lettere er det at bringe vejrtrækningen tilbage under kontrol, når du står i det kolde vand i et oppusteligt isbad.
Læs også vores guide til øvelser til at styrke mellemgulvet.
