Wim Hof, kendt som “The Iceman”, har gjort kombinationen af vejrtrækning og kuldeeksponering verdensberømt. Metoden bygger på tre søjler, og selvom den hollandske ekstremsportsudøver har sat rekorder, der grænser til det utrolige, er kernen i metoden tilgængelig for de fleste raske mennesker.
De tre søjler i metoden
- Vejrtrækning – en specifik teknik med gentagne dybe indåndinger efterfulgt af en kort udånding og en periode uden vejrtrækning, som mange oplever giver en følelse af eufori og øget energi.
- Kuldeeksponering – gradvis og struktureret udsættelse for kulde, typisk gennem kolde brusere eller isbad, for at træne kroppens tolerance og udnytte de fysiologiske fordele.
- Commitment – den mentale disciplin og vedholdenhed, der skal til for at praktisere metoden konsekvent over tid.
Sådan udføres vejrtrækningsdelen
En typisk runde består af 30-40 dybe indåndinger og passive udåndinger, efterfulgt af en udånding, hvor du holder vejret, så længe det føles behageligt. Herefter tages en dyb indånding, som holdes kortvarigt, før man ånder normalt igen. Flere runder gentages typisk efter hinanden.
Air Deluxe Isbad
Polax Air Deluxe er et oppusteligt isbad med termolåg og kraftig isolering — vores testvinder til hjemmet. Nem opsætning og god plads. Hos Polax.dk.
Vær opmærksom på, at denne form for vejrtrækning kan give en prikkende fornemmelse eller lettere svimmelhed, hvilket er normalt, men bør udføres siddende eller liggende – aldrig stående eller i vand, hvor besvimelse kan være farligt.
Kombinationen med isbad
Metodens vejrtrækningsdel bruges ofte som forberedelse, lige før man går i det kolde vand, fordi den kan give en følelse af ro og overskud, som gør kuldechokket mindre overvældende. Det er dog vigtigt aldrig at praktisere den intense vejrtrækningsdel, mens du allerede er i vandet, da det øger risikoen for at blive svimmel eller besvime i en potentielt farlig situation.
Kom i gang sikkert
Start med vejrtrækningsøvelserne på land, og øv dig i at holde roen. Når du er tryg ved teknikken, kan du kombinere den med et oppusteligt isbad, hvor du selv styrer temperaturen og kan starte mildt. Læs også vores guide til kuldetræning for en mere gradvis tilgang.
